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Forme

5 réflexes très simples pour vous sentir VRAIMENT mieux au quotidien

Anne-Laure Maire
par Anne-Laure Maire le 9 octobre 2017
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Trop souvent, on pense que pour se sentir mieux, il faut du soleil, des vacances, des siestes et basta ! Détrompez-vous, ce serait trop simple ! Aujourd'hui, notre quotidien se révèle source de petits maux pernicieux, dus à diverses situations qui nous paraissent anodines, à tort. Aussi petits que soient vos tracas, des solutions toutes simples existent. Alors comment se prémunir et se sentir mieux tous les jours ?

J'assainis l'air

On évoque souvent la pollution de l'air extérieur. Et ne croyez pas, si vous n'habitez pas Paris, que vous n'êtes pas concernée. Non seulement Marseille, Lille, Lyon ou Grenoble par exemple enregistrent souvent des taux de pollution plus importants, mais sachez qu'à l'intérieur, l'air n'est pas forcément le plus sain.
Si l'on devait mesurer la qualité de l'air que l'on respire chez soi, on serait surpris !

Le meilleur moyen pour assainir l'atmosphère de votre domicile ? Ouvrir les fenêtres ! Eh oui, c'est tout simple mais bien souvent, il suffit que le thermomètre baisse pour que l'on garde la fenêtre fermée. Pourtant, sachez que l'air à l'intérieur est plus pollué qu'à extérieur, donc il convient donc de le renouveler régulièrement.
Alors 10 minutes d'aération chaque jour suffisent à rendre l'air de la maison beaucoup plus respirable.

Pour en savoir plus sur la pollution de l'air intérieur, cliquez ici.

Je respire face aux gros coups de stress

Une frayeur, la pression, une montée d'adrénaline quand un automobiliste vous grille la priorité, un appel du banquier quelque peu déplaisant, un enfant malade, un boss injuste... les instants où l'on se sent moins serein, voire carrément en surchauffe ne manquent pas.
Pour y faire face sans que le pouls ne s'emballe, respirez !

L'exercice de respiration efficace : Prenez 5 minutes, oui 5 minutes suffisent, dans les transports, à votre bureau, dans les sanitaires si vous avez besoin de vous isoler, et inspirez par le nez en comptant jusqu'à 3. Puis expirez en faisant de même. Et recommencez.
Faites un cycle de 5 respirations (inspi + expirations) profondes, en vous redressant, et concentrez-vous sur l'air qui circule dans votre corps. Prenez conscience de l'air qui vient gonfler votre ventre.
Vous pouvez prolonger l'exercice en comptant jusqu'à 4, puis 5.
Un geste qui peut sembler basique - mais qui permet de faire retomber la pression qui nous empoisonne -, afin de réagir posément ensuite.

Pour aller plus loin, mettez-vous à la méditation. Voir ici notre article pour débuter.

Je cherche l'équilibre... dans mon alimentation aussi

L'anxiété fait malheureusement largement partie du quotidien et peut vraiment mettre votre corps à mal.
Et si pour vous sentir mieux dans votre corps, vous commenciez par l'alimenter correctement, en toute sérénité sans source de stress supplémentaire ? Sans omettre la notion de plaisir pour vous mettre de bonne humeur dès le matin ?
Car oui, il s'agit de rester vigilant afin de bien varier ses plaisirs, allier gourmandise et apports nutritionnels, et ce, en quantités suffisantes.

Cela commence par une alimentation la plus diversifiée possible, au rythme de 3 à 4 repas par jour pris dans de bonnes conditions (de préférence assis, au calme, lentement) pour contribuer à votre bien-être.
En prenant toujours plaisir à vous concocter de bons petits plats appétissants, en toute simplicité !

​Apprenez à jongler entre gourmandise et équilibre, en étant à l’écoute de vos besoins et envies, à comprendre quand votre corps est à satiété et à lui donner les justes nutriments et les justes quantités.
Concoctez-vous de bons petits plats appétissants. Mangez plus de légumes, cuits, crus, entiers et mixés... Et ajoutez des fruits frais au petit-déjeuner.
Et en milieu d'après-midi, si vous souhaitez faire une pause, voici quelques exemples de collation : un Activia Céréales Graines de pavot, onctueux et gourmand + un kiwi, ou même une tranche de jambon sur une tartine grillée d'un bon pain au levain... selon votre plaisir.

Je suis branchée, mais pas dans ma chambre

Un bon sommeil relève de nombreux paramètres. Ainsi, vous savez déjà qu'il faut faire attention à ne pas pratiquer un sport dynamique tard le soir, ne pas abuser des boissons caféinées, à dormir dans une chambre modérément chauffée, ne pas trop manger... afin de favoriser un sommeil de qualité.

Et si vous prêtiez une attention toute particulière aux ondes qui circulent dans votre chambre ? Et si vous débranchiez le wifi et que vous posiez votre smartphone dans une autre pièce ?
D'autant qu'il est tentant de jeter un dernier coup d'oeil à son téléphone. Sachez que la lumière des écrans (bleue + système de rétro-éclairage) favorise l'éveil. Il est donc particulièrement conseillé de s'en éloigner environ une heure avant le coucher, et de se plonger dans une pièce avec une source de lumière tamisée.

Ce réflexe de bannir les écrans dans la chambre permet de se prémunir non seulement d'un sommeil altéré, mais surtout de reposer votre système nerveux. Essayez, vous verrez !

Chaque soir, je m'étire en douceur

L'idée ici ne consiste pas à suivre un cours de barre au sol ou de stretching en tirant sur votre corps pour gagner en souplesse. Pas du tout ! Il s'agit plutôt de se plonger dans une bulle bienfaisante grâce à quelques exercices courts, qui aident à décompresser après une journée active.
On profite que le corps soit échauffé par les mouvements de la journée pour lui offrir 5 minutes de gestes relaxants et bons. Pour se sentir plus détendue avant d'aller se coucher.

La routine d'exercices qui fait du bien : Ainsi, allongez-vous sur le dos et étirez jambes et bras, le corps en étoile. Puis repliez les genoux et laissez-les tomber de chaque côté sans décoller les épaules. Enfin, mettez-vous à quatre pattes en alternant très doucement dos rond en rentrant le menton vers la poitrine, et dos creux en poussant sur les bras pour étirer la colonne.

Vous pouvez aussi suivre la vidéo de ce flow de yoga qui favorise le sommeil :

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Le bien-être résulte d'une multitude de bonnes habitudes, alliant plaisir et santé. Prenez conscience de ce qui vous est néfaste, et en écoutant votre corps pour lui octroyer la douceur qu'il réclame.

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